中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 许多人感到困惑：他们清楚地控制了自己的饮食，并主张定期运动，但是很长一段时间以来，他们的体重并没有大大减弱；他们终于减轻了一点体重，只要他们休息一下，他们的体重就会迅速反弹。它的背后实际上是人体中称为“重量设定点”的“无形调节器”，它发挥了作用。 1。是什么是一个点点的“重点”点，即有一个与人体内部恒温器相似的精度调整系统，该系统将努力稳定预设范围内的重量。空调如何自动调整室温以保持舒适度，当重量偏离此“标准价值”时，身体将立即激活一系列复杂的反馈机制，以将重量恢复到其原始L级别。因此，当我们尝试减肥时，身体将立即进入“防御状态”：下丘脑将积极降低基础代谢率，同时增强了饥饿感，这使人们总是喜欢；相反，如果我们在短期内消耗多余的卡路里，人体将提高代谢效率并燃烧过量的能量，直到范围的重量恢复为止。 2。如何“操纵”体重点。您的身体有许多保持设定点的准确性途径，这使得很难减肥：瘦素对陷阱的敏感性：瘦素称为“腹部激素”，该诱使被脂肪细胞隐藏，可以向大脑发送“足够的能量”信号，从而防止食欲并促进卡路里消耗。但是，在减肥过程中，恢复脂肪细胞将导致瘦素分泌减少。大脑收到“能量不足”信号后，它将立即增强饥饿感和降低代谢率。更困难的是，长期肥胖者可能会遇到瘦素耐药性 - 即使瘦素水平正常，大脑就无法“接收”饱满的信号，这进一步加剧了减肥的困难。胰岛素抵抗链的反应：当人体发展出胰岛素耐药性时，肌肉，肝脏和其他胰岛素还原组织的敏感性，并且身体是GANG检查更多胰岛素以维持血糖稳定性。过量的胰岛素可以促进脂肪合成，同时降低基础代谢率并降低阳光般的能耗。这意味着相同数量的运动通过胰岛素抵抗消耗的卡路里减少。肠道菌群的“无形操纵”：肠菌群可以称为“第二大脑”。一些植物群可以激活脂肪代谢的一代，产生短链脂肪酸和其他代谢物，提高能量吸收的效率，并刺激脂肪细胞积累卡路里。研究发现，在肥胖人群的肠道中，坚硬的比率与杀菌剂的比率通常很高。细菌的这种不平衡将使减少炎症反应和激素水平的减少林木更加困难，并且增加体重的风险急剧增加。 3。如何对科学家响应体重设置点并使体重减轻更加可持续。如果您想打破设定点的极限，则需要采用“轻调节”方法，而不是激进对抗：首先，在分阶段减肥以使身体适应时间。每次，目标是减肥5％-10％，在实现这一目标之后，身体将在3-6个月内稳定新的体重。在此期间，代谢系统将逐渐适应新的能量平衡，并且指定点缓慢降低。第二，创建一个“低设定点”的生活方式。在饮食方面，拒绝强烈的节食并确保maksmall一天 - 到 - 热量使用。增加蛋白质摄入量（每日卡路里的20％-30％）不仅可以提高满意度，还可以保持肌肉质量以保护基础代谢；同时，减少精制糖和反式脂肪，以防止刺激的设定点上升。在运动方面，每周150分钟的中等强度有氧运动（例如步行和游泳）可以提高新陈代谢效率，而2-3次强度锻炼（例如举重哑铃和蹲下）可以增加肌肉质量，并且长期持久性可以降低设定点。此外，每天确保7-9个小时的睡眠，通过冥想缓解压力等可以减少代谢的皮质醇破坏，并有助于稳定固定的Puthat IT。主要的体重减轻不是要与身体作斗争，而是通过正在进行的科学干预逐渐接受新的体重标准。当我们以均衡的饮食“说服”身体时，定期运动和一项良好的任务并休息：“无需多余的脂肪现在，“重量设置点正在缓慢降低，以实现健康和可持续的体重管理。小编：中国经济网络版权中国经济网络新媒体矩阵网络视听计划许可证（0107190）（北京ICP0400
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